こんにちは、池田です。
今日まで、２つ足のトレーニングをお伝えしてきました。
これはどれも毎日繰り返しやると効果大ですが、一番肝心なところがあります。
それは、続けられること。継続は力なり、ということです。
続かなければ何にもならないので、頑張り過ぎず負担にならないように取り組みましょう。
今日で３つ目、やはり足趾の接地感覚と踏ん張り力の強化、足底筋、下腿の筋群との連動性と筋持久力の強化につながります。
その名を「つま先立ちトレーニング」と言います。
踵上げとも言い、つま先立ちをしてから、ゆっくり5秒くらいかけて床に戻します。それを20回目標にしてやりましょう(画像を参考にしてください)
これは、踵を挙げた時にふらつき転ぶ危険性があるので、最初はどこか手すりなどしっかりしたものに手で掴まりながらやって下さい。
今日まで３つ紹介しました。毎日３つ、２つでも、１つずつやるのもいいでしょう、とにかく継続。これが一番大事ですよ！
