こんにちは、池田です。
昨日来られた患者さんとのお話しの中で、腹筋のトレーニングで骨盤の中辺りが痛くなったと、場所を教えていただき痛みは腹筋とおっしゃられていましたが、腹横筋ではないかと。
腹横筋は体幹を安定させるインナーマッスルの代表格。でもそれを感じるのは確かに難しいですね。
下は解剖学書にある腹横筋、1番深層にあり、半分は腹横筋膜という膜構造となっております。
トレーニングでは視覚によるイメージも大切です。この解剖図をよく見て、ふむふむ、腹横筋とはこういう感じか、と頭にインプットしてからトレーニングすると、より腹横筋を感じ取ることができるようになります。
単に腹筋といえば大体は腹直筋のこと。シックスパックの筋のイメージですが、腹横筋はそのまだ中の部分。でもそこを意識して出来ないと、形だけ体幹トレーニングという人は多いのです。実際に腹横筋に効いてるかが重要になります。
一度意識してやってみてくださいね、これだけで効果も違うもんです。
